理想の体を手に入れたい女性の方に注目されているYouTuber！
マットピラティス指導者の資格を持っていてとてもスタイルが良く美人である
「のがちゃんねる」さんをご存知ですか？
詳しく見ていきましょう。
この記事では、のがちゃんねるさんの全身ワークアウトについての
やり方、効果、評判、口コミなどを調べてみました。
理想の体型を手に入れたい女性の方は多いと思います。
そんな方は、のがちゃんねるさんの全身ワークアウトを一緒に行いましょう♪
のがちゃんねる全身ワークアウトのやり方！
- フロントキック(40秒)
- バンザイバックグランジ(40秒)
- 脚を左右にタッチ(40秒)
- 逆サイドにパンチ
- スライドスクワット
- 手足を交互にタッチ
- ワイドスクワット
- パンチング
- 斜めに肘と膝をタッチ
- 横に肘と膝をタッチ
- 踏み出し片手をあげる
- 飛ばないバービー
- クロスバックラウンジ
- 手で歩いて腕立ての姿勢になり手で歩いて元に戻る
- クロスタッチ
- 横足上げスクワット
- 横に倒れて床をタッチ
- スプリット
- あおむけで片足ずつあげる
- ひざつき肩タッチ
- ステップハイプランク
- プランク
とてもきついですが、しっかりと効果がでるので、
やる気アップにつながりますよ！
11の動作の後に20秒休憩をはさむので、しっかり水分補給も忘れずに行いましょう。
1つずつ動作についてみていきます。
１、フロントキック(40秒)
左右交互に前にキックします。
テンポよく行いましょう！
２、バンザイバックラウンジ(40秒)
脚を交互に後ろに引き、両手をあげます。
後ろ脚を蹴って戻しましょう。
背筋はまっすぐに伸ばします。
３、脚を左右にタッチ(40秒)
リズミカルに足を交互に横にタッチして戻します。
手は肩甲骨を寄せるように動かしましょう。
４、逆サイドにパンチ
脚を広めに広げて腰を下げ、逆サイドにむかってパンチをします。
まっすぐ腕を伸ばしましょう。
パンチする方向を見るようにします。
５、スライドスクワット
脚を広めに開き、腰を落とし重心を左右に移動させます。
姿勢はまっすぐで膝が完全に伸びきらないようにしましょう。
膝とつま先の向きは同じ向きです。
６、手足を交互にタッチ
まっすぐに手を伸ばし、反対の脚をあげ交互にタッチします。
手はしっかり伸ばし上にあげましょう。
７、ワイドスクワット
膝とつま先の向きをそろえまっすぐ下におろします。
背中はまっすぐ伸ばしたまま行いましょう。
８、パンチング
あごの前で手を小さく回します。
テンポよく目の前のパンチングボールを殴るイメージです。
20秒ずつ左右で行います。
９、斜めに肘と膝をタッチ
肘と反対の脚の肘膝をタッチします。
大きく動かしましょう。
20秒で左右を交代しましょう。
１０、横に肘と膝をタッチする
手は頭において同じ方の膝とタッチします。
左右交互に行います。
真横に曲げるイメージでしましょう。
１１、踏み出し片手をあげる
大きく一歩踏み出し、手をついて反対の手をあげます。
前足を蹴って戻ります。
目線は指先をみましょう。
１２、飛ばないバービー
手を上げ、足を一歩ずつひき一歩ずつ戻るを繰り返します。
足をひいたとき体をまっすぐにしましょう。
落ち着いて繰り返します。
１３、クロスバックラウンジ
脚を斜め後ろにひき腰を下ろします。
左右交互に行いましょう。
上半身は正面をむけたまま膝は90度に曲げます。
１４、手で歩いて腕立ての姿勢になり手で歩いて元に戻る
背中をまっすぐ伸ばすことを意識しましょう。
引き締まった自分をイメージすると頑張れます！
１５、クロスタッチ
手を反対の脚にタッチして起き上がるのを繰り返します。
腰は丸めず伸ばしましょう！
１６、横足上げスクワット
スクワットから上がるときに脚を横にあげます。
脚はまっすぐ横にあげましょう。
１７、横に倒れて床をタッチ
脚を広めに広げ腰を落とし、手を交互に床にタッチします。
反対の手は頭です。
前かがみにならずまっすぐ横におろしましょう。
１８、スプリット
脚は肩幅に広げて、少し遠めに置きます。
お尻をゆっくり持ち上げましょう。
１９、あおむけで片足ずつあげる
上を向き交互に脚を上げながら、肘を曲げます。
肘が外に開く過ぎないよう注意しましょう。
２０、膝つき肩タッチ
膝をつき交互の肩を手でタッチします。
腰があがりすぎないよう注意しましょう。
２１、ステップハイプランク
腕は肩幅に開き交互に脚をタッチします。
頭から足まで一直線になるように意識しましょう。
２２、プランク
頭から足を一直線に保ちます。
これで終わりです。
動画を見るともっと分かりやすいので是非見てみてください。
のがちゃんねる全身ワークアウトの効果について！
外に出れない日の運動はコレ！
22個のワークアウトで満足度半端ないです
全身クタクタになります【鬼の15分】飛ばない全身ワークアウト（有酸素・腹筋・脚・腕・背中・お尻）
https://t.co/yZJespj1z3 pic.twitter.com/xBWkj6dOXu— のが🥝（のがちゃんねる） (@nogachannel) March 17, 2020
のがちゃんねるさんの全員ワークアウトは、とてもくたくたになりますが、
効果がすごくでてとても痩せるそうです！
15分間行うことで、腹筋、腕、脚、背中、お尻など多くの部分を一度に痩せることができます。
とても効率がいいですよね！？
このトレーニングをやる時間として最適なのは、
起床時間の11時間後に行うことがもっとも効果がでやすいそうです。
仕事終わりにするとぴったりなのかもしれませんね♪
全身ワークアウトの評判、口コミは？
6/2②
💃のがちゃんねる
鬼の15分 とばない全身ワークアウトホントに鬼だった👹
最後のプランクはきつすぎて膝つきにしました。汗だくだく！あと寝る前に全身ストレッチします。 pic.twitter.com/YpVi7UgTw4
— イチちゃん🍠姿勢改善強化中 (@ichihpgohan) June 2, 2020
のがちゃんねるさんの全身ワークアウトには、TwitterやYouTubeのコメント欄でたくさんの好評がありました。(※あくまで口コミは個人の感想です。)
きつくても効果があるとモチベーションがあがり続けることができるのかもしれませんね。
4ヶ月くらい食事制限と毎日これを週５回続けていたら10キロ痩せられました！ 特にお腹と背中のお肉が減り、周りからめっちゃ痩せたねと声をかけられるくらいです！！ありがとうございます！！
10㎏も痩せられた方も！！
周りの人に気づいてもらえるのはとても嬉しいですよね。
マジで！！本当に！！真冬でも汗かく！！！！やり切ったあとの達成感がやばい！！
意外といける〜と思ったら最後の4つでものすごい汗たらしながらやりきりました笑 全身使い体もほぐれて最高です！ 新学期まで運動不足なのでこれで頑張ろうと思います！！
トレーニングをして汗をかくのも気持ちいですよね。
このワークアウトは最後までやるだけで手軽に汗がかけるし、リズム感皆無の私でもできるので、短時間ダイエットに効果的です！ ありがとうございます！
短時間で効果がでると続けたくなります。
リピートなしなのが飽きずに続けれて楽しいです！ いつもありがとうございます😊
すべて違う動作であることも続けられる要因の1つのようですね！
このように、のがちゃんねるさんの全身ワークアウトには好評がたくさんありました。
このトレーニングをしようか迷っている方は、ぜひ
のがちゃんねるさんとのがちゃんねるさんの視聴者の方を信じて
チャレンジしてみてください。
まとめ
ウルフカットデビューしました🐺 pic.twitter.com/BBErvJGcqX
— のが🥝（のがちゃんねる） (@nogachannel) December 3, 2021
なかなか、理想の体型を手に入れることができず悩んでいる方もいるのではないのでしょうか？
また、どのようなトレーニングをしていいかわからない方もいると思います。
そんな方は、のがちゃんねるさんの全身ワークアウトを行いましょう！
楽しく続けることができますよ。
一緒にのがちゃんねるさんのような美しい体型を目指しましょう♪
続きはこちら♪
